s 4

pokaz całą diete xobaczym czy pora na tłuszcze , czy jeszcze wegle masz wysoko układ dni musi byc tak? 4 dni pod rxad? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-06 10:30:09

Przy którym ćwiczeniu ? Co do psychiki to jest coś na zasadzie że nie zrobię 12 to odpuszczam, co jest błędne wg. mnie, i będę chciał to naprawić. A jak z dietą ? Bo chciałbym od jutra ruszyć ;) @edit poprawiona dieta, będzie git ? Potem będę stopniowo obcinał. /SFD/Images/2016/4/11/ba1a62d7fe8a476db970590801ced835.jpg Zmieniony przez - Kris. w [...]

Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

22.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/85e6faa91d.png Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 [...]

Fajnie, że zdecydowałeś się na kalistenikę - sam przez pewien czas ćwiczyłem z masą własnego ciała. Zobacz takie linki jak: http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-3.html [...]

Rusku wiem co miałem i mam do czego je porównywać. edit: poprawka tylko ten banan taki ch**owy był, reszta smaków na 4+ Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-12-22 23:19:29

Połączenie zmień na np. Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Na biceps/triceps dwa ćwiczenia max, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Do pleców dodaj jako pierwsze MC 4-5 serii. To unoszenie w podporze sztangielki to wiosłowanie ? Jeśli tak to wywal. Na nogi przysiady 4-5 serii, potem coś na dwugłowy potem coś na [...]

Ale skatowałem plecy, Ronnie, jesteś mistrzem :-) To co się działo to magia. Plecy wchodziły mi pod pachy i nie chciały wyjść :P 1.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5 + 2s regresji 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie (nachwyt) rampa 8 + 2s regresji 3a Ściąganie drążka lub liny na prostych rękach 5 x 12/15p /stały ciężar 3b Ściąganie drążka do klatki [...]

szlachecka miska%-)sila ładnie w górę idzie widać,priorytetu na plecy/nogi nie wrzucasz póki co? Akurat w tym tygodniu wyszło inaczej. Od przyszłego już będzie jak trzeba. Co do siły i masy jestem bardzo zadowolony :-)) Chyba lubię tak wyglądać :-P Po moim wyciskaniu 140kg jeden koleś powiedział (wyglądał jak placek, zjedzony i wydalony ze 4 razy [...]

mam pytanie: jak trenuje rano o 9 a wstaje o 6:30 to moge zjesc np. wegle złozone w 3 posiłkach (0 tluszczu): sniadanie = przedtreningowy 1/4 WW 6:30 potreningowy - proste 1/4 WW proste 11:00 obiad - 1/4 WW złozone : 13:00 podwieczorek - 1/4 WW złozone ? 16:00 kolacja - 19:00 - 0 WW przed snem - 22:00 - 0 WW 1/4 = np. 100g wegli jak mam zjesc [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]

[...] 20+szt) - prostowanie na wyciągu górnym 3x12-8 (20kg, 25,30) - pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Dieta 1) owsiane, mleko, jajecznica, oliwa 2) makaron, piers 3) ryz, piers 4) oliwa, udko, ryz 5) razowy, jajka, pomidor, masło 6) twaróg, orzechy Do tego 2 banany i 5 g mono na czczo + 5 g mono + 30g dextroza bezposrednio po treningu Łacznie 3300 [...]

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]

Wtorek 04.12.2012 Trening Podstawowy Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 8x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8x3 przerwy między seriami [...]

tu napisze po krutce ogolnie niema przyjetego jednego dawkowania i mozna kombinowac ale dawki dzienne to najczesciej 300-600 mg 6-OXO na PCT: przy krotkich cyklach wystarczy tydz 1 600mg tydz 2 600mg tydz 3 300mg tydz 4 300mg lub tydz 1 600mg tydz 2 400mg tydz 3 300mg tydz 4 200mg przy jakichs troszke mocniejszych lub dluzszych cyklach tydz [...]

Witam! Prowadziłem dziennik na sfd - link w dole posta - z wypowiedzi forumowiczów wynika, że znajomość metodyki treningu kettlami jest znikoma, a właściwie jej nie ma.. Tzn. na polskich stronach. Generalnie brakuje trenerów i ogólnej wiedzy odnośnie zabawy tym sprzętem. W dzienniku łatwo zauważyć jak błądzi początkujący (czyli ja) :) Mowa o [...]

Yhm... Myślałem, że robisz w pół minuty co 10sec: 0, 10, 20, 30 - 4rep, a potem w minutę: 0, 10, 20, 30, 40, 50 - 6rep.. Spox! Dzięki.. A, i jeszcze pytanie! Robisz: 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S [...]

Viking Warrior Conditioning Part 1 - wygoogluj sobie to - jest tam filmik. Kiedyś widziałem film z testu u Kenneth'a Jay'a - jak masz np. 6rpm, to przez te kila sekund kettla trzymasz nad głową. Tego testu też były 2 wersje - jedna w książce, a druga na filmiku Jaya. Różniły się chyba 1 serią i kilkoma powtórzeniami. Wg ksiażki jest - 4. seria [...]

Ćwiczyłem tak przez kilka pierwszych wizyt. I to chyba nawet w prawie dokładnie takiej kolejności. Pamiętam, że z początku tak mi się trafiało, że nie było tłoku tylko w miarę luz. Ale od początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam [...]